Орой унтахаас өмнө хэт их идэх нь нойрт муутгах, жин нэмэх зэрэг сөрөг нөлөөтэй байж болох ч, хөнгөн бөгөөд эрүүл зууш идэх нь хоосон ходоодтой унтахаас хамаагүй дээр байдаг. Нойрт сайнаар нөлөөлөх, хэт ачааллахгүй дараах хөнгөн хүнсийг зөвлөж байна.

1. Уураг, эрүүл өөх тос агуулсан хөнгөн зууш
Тараг + самар – Тараг дээр жаахан бүйлс эсвэл хушга нэмэх
Өндөг + авокадо – Чанасан өндөг, багахан авокадотой хольж идэх
Бяслаг + самрын тос – Жижиг хэрчим бяслаг дээр багахан самрын тос түрхэж идэх

2. Нүүрс ус, эслэг агуулсан хөнгөн зууш
Гадил + самрын тос – Гадил жимсний жижиг хэрчим дээр багахан газрын самрын тос түрхэх
Овьёосны агшаамал – Халуун усанд дэвтээсэн овьёос дээр багахан зөгийн бал, самар нэмэх
Бүхэл үрийн талх + авокадо – Багахан зүсэм талх дээр авокадо түрхэж идэх

3. Тайвшруулах үйлчилгээтэй хөнгөн зууш
Халуун сүү + зөгийн бал – Хагас аяга бүлээн сүү дээр багахан зөгийн бал нэмэх
Унтахад туслах цай – Нимбэгтэй эсвэл гаа, балжингаравтай цай уух
Жимс + тараг – Алим, гүзээлзгэнэ, нэрсийг тарагтай хольж идэх

Хэт их чихэрлэг, тослог, халуун ногоотой хоол нь нойронд муу тул бага хэмжээгээр сонгоорой.

Анхаарах зүйл:
•    Хэт их идэхгүй байх, ялангуяа оройн хоолыг хэт хүнд болгохгүй байх нь чухал.
•    Кофеин, чихэрлэг зүйлс, хүнд хоолнуудыг оройн хоолонд идэхгүй байх нь дээр.
•    Хэрэв танд тодорхой хоолны дэглэм эсвэл эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эмчээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.