Эрүүл детокс цэвэрлэгээ гэдэг нь бие махбодыг хорт бодисоос ангижруулж, хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх арга юм. Гэхдээ олон төрлийн хатуу хоолны дэглэм, хэт хязгаарлагдмал детокс нь биед сөрөг нөлөөтэй байж болзошгүй. Тиймээс аюулгүй, үр дүнтэй детокс хийхийн тулд дараах зөвлөмжийг дагаарай.

1. Шингэн сайн уух (Өдөрт 2.5–3 литр ус)
•    Өглөө өлөн дээрээ нимбэгтэй бүлээн ус уувал элэг, ходоод цэвэршиж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг дэмжинэ.
•    Ногоон цай, цагаан гаатай ус, зөгийн балтай ус нь антиоксидант ихтэй тул биед хуримтлагдсан хорт бодисыг зайлуулна.
•    Шинэхэн шахсан жимсний шүүс, ногооны смүүти (амтат чинжүү, хүрэн манжин, лууван, цоохор майлз гэх мэт) нь биеийг эрүүлжүүлнэ.

2. Эрүүл, шүлтлэг хооллолт (Өөх тос, сахар, хэт боловсруулсан хүнснээс зайлсхийх)
•    Ногоон навчит ногоо (бууцай, брокколи, байцаа) нь элэг цэвэрлэхэд тусална.
•  Шинэхэн жимс, хүнсний эслэг ихтэй хоол (алим, жүрж, хан боргоцой, наранцэцгийн үр) нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулна.
•    Эрүүл өөх тос (авокадо, оливын тос, самар, загас) нь тархи, зүрхний үйл ажиллагааг дэмжинэ.
•   Сахар, хийжүүлсэн ундаа, гурилан бүтээгдэхүүн, хурц амтлагчийг хязгаарлах нь детоксийн үр дүнг сайжруулна.

3. Хөлсөөр хор гадагшлуулах (Дасгал, саун, халуун усанд орох)
•    Өдөрт 30–40 минутын хөлс гаргах дасгал хийх нь хорт бодисыг гадагшлуулна.
•    Халуун усанд орж, саунд суух нь хөлс ялгаруулж, биед хуримтлагдсан хорт бодисыг зайлуулахад тустай.
•    Йог, сунгалтын дасгал нь биеийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, стресс бууруулна.

4. Хоол боловсруулах эрхтнүүдийг амраах (Богино хугацааны мацаг барих)
•    16:8 мацаг – Өдрийн 8 цагийн дотор зөв хооллож, 16 цагийн турш ямар ч хоол идэхгүй байх.
•    1–2 хоногийн шингэн детокс – Биеэ цэвэрлэхийн тулд 1-2 өдөр зөвхөн жимс, ногооны смүүти, ногоон цай, ясны шөл уух.

5. Сайн унтаж, стрессээ бууруулах
•    7–9 цагийн гүн нойр нь элэг, бөөр, ходоодны үйл ажиллагааг дэмжинэ.
•    Стрессээс үүдэлтэй кортизолын түвшинг бууруулахын тулд гүн амьсгалын дасгал, йог, бясалгал хийх нь чухал.

Эрүүл детоксийн 3 хоногийн жишээ:

Өглөө
•    Нимбэгтэй бүлээн ус + бага зэргийн цагаан гаатай цай
•    Ногоон смүүти (бууцай, гадил, алим, зөгийн бал)
Өдрийн хоол
•    Шинэхэн салат (ногоон навчит ногоо, оливын тос, самар, авокадо)
•    Уургаар баялаг хоол (чанасан загас, тахианы цээж мах, буурцагт ургамал)
•    Хүрэн будаа эсвэл чанасан амтат төмс
Оройн хоол
•    Хөнгөн ногооны шөл (хулуу, лууван, брокколи)
•    Цагаан идээ (аарц, тараг)
Унтахын өмнө
•    Гадилтай бүлээн сүү эсвэл тайвшруулах ургамлын цай (балжингарам, гаа)

Анхаарах зүйлс:

• Хэтэрхий хатуу өлсөх детокс хийхээс зайлсхийх (биед стресс учруулж, булчин задрах эрсдэлтэй).
• Зөвхөн шүүс, смүүти уух хоолны дэглэм удаан хугацаанд барихгүй байх.
• Хангалттай ус уух, дасгал хийх, сайн унтах.
• Эрүүл, тэнцвэртэй хооллох нь хамгийн үр дүнтэй детокс арга юм.

Детокс цэвэрлэгээг хийхэд хамгийн тохиромжтой улирал нь хавар болон намар юм.
Хавар – Өвлийн турш хуримтлагдсан хүнд хоол, хорт бодисыг гадагшлуулахад сайн. Байгалийн сэргэлттэй уялдаж, бие махбодоо шинэчлэхэд тохиромжтой.
Намар – Өвлийн улиралд бие махбодыг бэлтгэж, дархлааг дэмжихэд тустай. Зуны улиралд хуримтлагдсан илүүдэл чийг, хорт бодисыг хөөхөд тохиромжтой.

Хэрэв та 3–7 хоногийн эрүүл детокс хийхийг хүсвэл дээрх зөвлөмжийг дагаарай. ГЭХДЭЭ хоол боловсруулах замын эмгэгтэй, эсвэл хууч өвчинтэй бол дээрх зөвлөгөөг дагахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөөрэй.