gogo logo
  •  Мэдээ  
    •   Улс төр
    •   Эдийн засаг
    •   Эрүүл мэнд
    •   Соёл урлаг
    •   Спорт
    •   Нийгэм
    •   Бизнес
    •   Боловсрол
    •   Дэлхийд
    •   Технологи
    •   GOGO тойм
    •   SOS
    •   Нягтлав
    •   Мэддэг мэдээлдэг байя
    •   Мөрөөдлийнхөө зүг
    •   Ногоон дэлхий
  •  GoGo булан  
    •   GoGo Cafe
    •   Гарааны бизнес
    •   Соёлын довтолгоо
    •   СEO
    •   Элчин сайд
    •   GoGo асуулт
    •   МЕГА ТӨСӨЛ
    •   ГУТАЛ
    •   Хүний түүх
    •   35 мм-ийн дуранд
    •   Гаднынхны нүдээр Монгол
    •   Маргааш ажилтай
  •  Үзэх  
    •   Фото
    •   Видео
    •   Зурган өгүүлэмж
  •  Хэв маяг  
    •   Подкаст
    •   Хүмүүс
    •   Гэртээ тогооч
    •   Аялал
    •   Зөвлөгөө
    •   Хоол зүйч
    •   Миний санал болгох кино
    •   Миний санал болгох ном
  • English
  • Цаг агаар
     25
  • Зурхай
     8.06
  • Валютын ханш
    $ | 3589₮
Цаг агаар
 25
Зурхай
 8.06
Валютын ханш
$ | 3589₮
  • Мэдээ 
    • Улс төр
    • Эдийн засаг
    • Эрүүл мэнд
    • Соёл урлаг
    • Спорт
    • Нийгэм
    • Бизнес
    • Боловсрол
    • Дэлхийд
    • Технологи
    • GOGO тойм
    • SOS
    • Нягтлав
    • Мэддэг мэдээлдэг байя
    • Мөрөөдлийнхөө зүг
    • Ногоон дэлхий
  • GoGo булан 
    • GoGo Cafe
    • Гарааны бизнес
    • Соёлын довтолгоо
    • СEO
    • Элчин сайд
    • GoGo асуулт
    • МЕГА ТӨСӨЛ
    • ГУТАЛ
    • Хүний түүх
    • 35 мм-ийн дуранд
    • Гаднынхны нүдээр Монгол
    • Маргааш ажилтай
  • Үзэх  LIVE 
    • Фото
    • Видео
    • Зурган өгүүлэмж
  • Хэв маяг 
    • Подкаст
    • Хүмүүс
    • Гэртээ тогооч
    • Аялал
    • Зөвлөгөө
    • Хоол зүйч
    • Миний санал болгох кино
    • Миний санал болгох ном
  • English
gogo logo   Бидний тухай gogo logo Сурталчилгаа байршуулах gogo logo Редакцийн ёс зүй gogo logo Нууцлалын бодлого gogo logo Холбоо барих
gogo logo
Цаг агаар
 25
Зурхай
 8.06
Валютын ханш
$ | 3589₮
icon Онцлох
icon Шинэ
icon Тренд
  Буцах

Өдөр бүр 7000 алхам хийвэл та эрүүл байж чадна

Б.Эрдэнэчимэг
Зөвлөгөө
2025-07-31
32
Twitter logo
Б.Эрдэнэчимэг
32
Twitter logo
Зөвлөгөө
2025-07-31
Өдөр бүр 7000 алхам хийвэл та эрүүл байж чадна Зургийн эх сурвалж: Getty Images

Насанд хүрсэн 160 мянган хүний эрүүл мэнд, хөдөлгөөнийг судлаад ийм дүгнэлтэд хүрчээ. Хүн өдөрт 7000 алхам хийснээр тархи, дархлаанд эерэг нөлөө үзүүлсэн байна.

Ингэснээр олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадна. 

Энэ судалгаанаас өмнө өдөрт 10 мянган алхмыг зөвлөдөг байжээ. Гэвч үүнийг баталсан судалгаа байхгүй. 1960-аад онд японы худалдаачид зар сурталчилгаандаа өдөрт 10 мянган алхмыг санал болгосон нь дэлхий даяар түгжээ. Тэд 1964 оны Токиогийн олимпын өмнө нэг төхөөрөмжийг зах зээлд гаргасан нь бидний алхмыг тоолох үүрэгтэй. Үйлдвэрлэгчид төхөөрөмжөө "Арван мянган алхам тоологч" гэж нэрлэсэн аж.  

The Lancet Public Health-эрүүл мэндийн сэтгүүлд нийтэлснээр бага алхдаг хүмүүс хавдар, зүрх, сэтгэцийн өвчинд өртөх эрсдэлтэй. Харин 7000 алхмыг өдөр бүр хийвэл 

  • Зүрх судасны өвчний эрсдэл 25 хувиар, 
  • Хавдар тусах эрсдэл 6 хувиар, 
  • Сэтгэцийн олдмол өвчинтэй болох эрсдэл 38 хувиар, 
  • Сэтгэл хямрах магадлал 22 хувиар тус тус буурна. 

Мөн судлаачид өдөрт 2000 болон 4000 алхам хийдэг хүмүүсийн эрүүл мэнд ихээхэн ялгаатай байсан, 7000-аас илүү олон удаа алхахад зүрхэнд үзүүлэх нөлөө нь нэмэгдээгүй тул 7000 алхам хамгийн  тохиромжтой гэжээ.

Гэхдээ Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага өдөрт алхах тооноос илүүтэй хугацааг чухалчилдаг. Тус байгууллага насанд хүрсэн хүн долоо хоногт хамгийн багадаа 150 минут хөнгөн дасгал хийхийг зөвлөдөг юм. Эрчимтэй дасгал хийх бол долоо хоногт 75 минут байх нь зөв гэдэг байна.     

Зарим хүн дээрх судалгааны үр дүнг шүүмжилж, "Хэдийгээр 7000 алхам нь илүү бодитой сонсогдох ч хүний хөдөлгөөнийг хязгаарлаж болохгүй. Алхахаас өөр олон төрлийн спорт бий. Хүн хэдий чинээ их өдөлнө, тэр хэрээр сайн" гэжээ.       

Эх сурвалж: BBC

Насанд хүрсэн 160 мянган хүний эрүүл мэнд, хөдөлгөөнийг судлаад ийм дүгнэлтэд хүрчээ. Хүн өдөрт 7000 алхам хийснээр тархи, дархлаанд эерэг нөлөө үзүүлсэн байна.

Ингэснээр олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадна. 

Энэ судалгаанаас өмнө өдөрт 10 мянган алхмыг зөвлөдөг байжээ. Гэвч үүнийг баталсан судалгаа байхгүй. 1960-аад онд японы худалдаачид зар сурталчилгаандаа өдөрт 10 мянган алхмыг санал болгосон нь дэлхий даяар түгжээ. Тэд 1964 оны Токиогийн олимпын өмнө нэг төхөөрөмжийг зах зээлд гаргасан нь бидний алхмыг тоолох үүрэгтэй. Үйлдвэрлэгчид төхөөрөмжөө "Арван мянган алхам тоологч" гэж нэрлэсэн аж.  

The Lancet Public Health-эрүүл мэндийн сэтгүүлд нийтэлснээр бага алхдаг хүмүүс хавдар, зүрх, сэтгэцийн өвчинд өртөх эрсдэлтэй. Харин 7000 алхмыг өдөр бүр хийвэл 

  • Зүрх судасны өвчний эрсдэл 25 хувиар, 
  • Хавдар тусах эрсдэл 6 хувиар, 
  • Сэтгэцийн олдмол өвчинтэй болох эрсдэл 38 хувиар, 
  • Сэтгэл хямрах магадлал 22 хувиар тус тус буурна. 

Мөн судлаачид өдөрт 2000 болон 4000 алхам хийдэг хүмүүсийн эрүүл мэнд ихээхэн ялгаатай байсан, 7000-аас илүү олон удаа алхахад зүрхэнд үзүүлэх нөлөө нь нэмэгдээгүй тул 7000 алхам хамгийн  тохиромжтой гэжээ.

Гэхдээ Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага өдөрт алхах тооноос илүүтэй хугацааг чухалчилдаг. Тус байгууллага насанд хүрсэн хүн долоо хоногт хамгийн багадаа 150 минут хөнгөн дасгал хийхийг зөвлөдөг юм. Эрчимтэй дасгал хийх бол долоо хоногт 75 минут байх нь зөв гэдэг байна.     

Зарим хүн дээрх судалгааны үр дүнг шүүмжилж, "Хэдийгээр 7000 алхам нь илүү бодитой сонсогдох ч хүний хөдөлгөөнийг хязгаарлаж болохгүй. Алхахаас өөр олон төрлийн спорт бий. Хүн хэдий чинээ их өдөлнө, тэр хэрээр сайн" гэжээ.       

Эх сурвалж: BBC

Twitter logoPost
gogo logo
gogo logo   Бидний тухай gogo logo   Сурталчилгаа байршуулах gogo logo   Редакцийн ёс зүй gogo logo  Нууцлалын бодлого gogo logo   Холбоо барих

© 2007 - 2025 Монгол Контент ХХК   •   Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан