Насанд хүрсэн хүн өдөрт биеийн жин, хөдөлгөөний идэвхээс хамааран дунджаар 1800-2400 ккал илчлэг авах шаардлагатай байдаг.

Үүнээс давсан илчлэгийг бие шатааж чадахгүй бол өөх тос хэлбэрээр хуримтлагдаж, жин нэмэх эрсдэл үүснэ. 

Нийгмийн эрүүл мэндийн төвөөс гаргасан цагаан сараар түгээмэл хэрэглэдэг хоол, хүнсний дундаж илчлэгийн хэмжээг хүргэж байна.